Protocolo PAUSA: qué hacer cuando te vienen ganas de fumar

Los deseos de fumar suben y bajan como una ola. No se trata de que nunca aparezcan, sino de aprender a atravesarlos sin fumar. Cada vez que lo consigues, la siguiente ola es un poco más fácil.

1. P · Para. Detente un momento. No actúes en automático.
2. A · Aire. Haz varias respiraciones lentas y profundas.
3. U · Ubica. Ponle nombre al deseo y puntúalo del 0 al 10.
4. S · Sustituye. Agua, chicle, un paseo corto, una llamada, una tarea manual.
5. A · Aguarda. Espera cinco minutos y vuelve a valorar la intensidad.

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